01
Eten
- Eet gevarieerd en eet gezond.
- Zo min mogelijk bewerkt eten.
- Veel groente, volkoren en peulvruchten.
- Water als standaard.
- Genoeg eten. Niet zo min mogelijk.
YUH Lifestyle
Lifestyle
Eten, trainen, koud water, adem, slaap, mindset en elkaar.
Waar we op letten
De punten
Kort door de bocht: dit is waar we op letten. Geen regels, geen streng plan. Pak eruit wat je nu kan doen.
02
Trainen
- Train gevarieerd: kracht, hardlopen, mobiliteit.
- Kracht minimaal twee keer per week.
- Elke dag bewegen telt ook. Trap, fiets, wandelen.
- Rust is onderdeel van de training.
- Consistent verslaat hard.
03
Koud water
- Goed voor je herstel en je hoofd.
- Begin met 20 seconden koud afdouchen.
- Bouw rustig op, in je eigen tempo.
- Rustig blijven ademen is de hele oefening.
- Nooit alleen open water in.
04
Adem
- Langer uit dan in. Vier tellen in, zes tellen uit.
- Vijf minuten is genoeg.
- Door je neus, laag in je buik.
- Adem vasthouden? Alleen zittend of liggend.
05
Slaap
- Zeven tot negen uur.
- Elke dag rond dezelfde tijd op.
- Donker, koel, telefoon weg.
- Licht dimmen voor je gaat slapen.
06
Mindset
- Merk op wat je doet. Daar begint het.
- Eerste half uur van je dag zonder telefoon.
- Drie regels opschrijven werkt beter dan je denkt.
- Klein en af verslaat groot en nooit begonnen.
07
Elkaar
- Samen train je vaker dan alleen.
- Deel ook wat niet lukt.
- Check in bij iemand die je een tijd niet sprak.
- Er voor elkaar zijn is de kern.
Voeding
Manieren van eten
Keto
Bijna geen koolhydraten, energie uit vet. Je lichaam maakt dan ketonen aan: ketose.
- Hoeveel
- Max zo'n 50 gram koolhydraten per dag, vaak minder.
- Let op
- Geen brood, rijst, aardappels, peulvruchten, bijna geen fruit. De eerste kilo's zijn vocht.
Intermittent fasting
Niet wát je eet, maar wannéér. Eten binnen een korter window.
- Waarom
- Minder eetmomenten, vanzelf minder eten.
- Let op
- Train je 's ochtends hard? Dan werkt het vaak tegen je.
De basis
Waar wij standaard op leunen. Onbewerkt, gevarieerd, genoeg.
- Waarom
- Houdt levenslang stand zonder regels.
- Let op
- Staat de basis niet, dan lost een streng dieet niks op.
Even dit
We zijn een community, geen artsen. Dit is uitleg, geen persoonlijk advies.
- Adem vasthouden nooit in of bij water, en niet in de auto.
- Bouw kou op en ga nooit alleen open water in.
- Klachten, medicijnen of zwanger? Eerst je huisarts.
Zo begin je deze week
Kies er twee. Een week lang.
- Eén vaste opstatijd.
- Twintig seconden koud afdouchen.
- Drie keer bewegen, in je agenda.
- Eén maaltijd onbewerkt koken.
- Water als standaard.
- Eerste half uur zonder telefoon.
- Eén iemand meenemen.
Voer voor onderweg
Boeken en muziek
Boeken
- De kracht van het NU — Eckhart Tolle. Over aanwezig zijn in dit moment.
- Smibologie Vol. 1 — Prof. Soortkill. Uit de Bijlmer, in het Smibanese. Zelfkennis en discipline.
- The Creative Act — Rick Rubin. Creativiteit als manier van leven.
- De Alchemist — Paulo Coelho. Doorgaan als het tegenzit.
- Be Here Now — Ram Dass. Wees waar je bent.
Muziek
- Trainen — vast tempo, 120 tot 140 bpm.
- Focus — instrumentaal, geen tekst.
- Rust — traag, weinig drums.
- Reset — die ene plaat. Bewaar hem.
- Stilte — ook een optie.
Algemene informatie, geen medisch advies. Twijfel je? Overleg met je huisarts.